Первые возрастные изменения в организме человека могут начаться уже в 25–30 лет, заявил доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нормальной физиологии Сеченовского Университета Алексей Умрюхин. При этом процессы, которые принято считать классическими признаками старения, проявляются значительно позже.
Когда появляются заметные изменения
Такие нарушения, как помутнение хрусталика глаза или пресбиопия — возрастное снижение способности видеть предметы вблизи, — как правило, дают о себе знать после 45 лет. Более серьёзное ухудшение функций организма наступает позже: после 50 лет становятся выраженными атеросклеротические изменения сосудов — отложение бляшек, сужающих просвет артерий и ухудшающих кровоснабжение тканей.
Таким образом, между первыми незаметными сдвигами в организме и клинически ощутимым старением может пройти несколько десятилетий. Это означает, что у человека есть значительный запас времени, чтобы повлиять на темп этого процесса.
Почему стресс ускоряет старение
По словам Умрюхина, скорость возрастных изменений определяется образом жизни, уровнем двигательной активности и состоянием психоэмоциональной сферы. Центральную роль среди этих факторов играет стресс и то, насколько эффективно организм справляется с восстановлением после него.
Умрюхин разграничил два принципиально разных сценария. Когда напряжение завершается достижением цели или положительным результатом, организм адаптируется и наращивает функциональные резервы — по сути, тренируется. Хронический стресс без полноценного восстановления действует противоположным образом: он постепенно истощает ресурсы тела и ускоряет износ систем.
Как физическая нагрузка помогает сохранить молодость
Физиолог рекомендует придерживаться того, что он называет законом средних нагрузок. Суть подхода в том, что двигательная активность должна быть регулярной и умеренной, соответствующей реальным возможностям конкретного человека. Нагрузки, которые превышают привычный для организма уровень, не дают ожидаемого оздоровительного эффекта и могут стать источником дополнительного стресса.
Именно такой режим — без крайностей в сторону гиподинамии или чрезмерного физического напряжения — по мнению Умрюхина, способствует сохранению здоровья и замедляет возрастные изменения на долгосрочной перспективе.
