Стабильный восьмичасовой сон — ключ к благополучному старению
Фото: gazeta.ru
Масштабное исследование, проведенное группой специалистов, раскрыло важную взаимосвязь между режимом сна и качеством жизни в пожилом возрасте. Результаты научной работы убедительно демонстрируют преимущества регулярного восьмичасового сна для поддержания здоровья в старшем возрасте.
В ходе длительного исследования были проанализированы данные более 3300 участников со средним возрастом 60 лет. Мониторинг продолжительности сна осуществлялся на протяжении нескольких лет с учетом как ночного, так и дневного отдыха. Информация собиралась в течение трех контрольных периодов: 2011, 2013 и 2015 годов.
Для оценки показателей здорового старения специалисты разработали комплексную систему из пяти ключевых параметров: отсутствие хронических патологий, способность к самообслуживанию, когнитивное здоровье, эмоциональное благополучие и социальная вовлеченность. При анализе учитывались различные факторы, включая физическую активность, особенности питания, социально-экономический статус и демографические характеристики.
Девятилетнее наблюдение показало, что подавляющее большинство участников (81%) успешно избежали серьезных хронических заболеваний. При этом полностью соответствовали всем критериям успешного старения 13,8% исследуемых.
Исследователи классифицировали режимы сна на пять основных типов: короткий стабильный, прогрессивно увеличивающийся, уменьшающийся, продолжительный стабильный и нормальный стабильный. Наилучшие результаты продемонстрировала группа с нормальным стабильным режимом сна — 18,1% участников достигли показателей успешного старения.
Особенно важным открытием стало то, что стабильный режим сна нормальной или повышенной продолжительности значительно увеличивает шансы на здоровое старение. В противовес этому, нестабильные или укороченные режимы сна коррелировали с менее благоприятными показателями здоровья.
Примечательно, что сон продолжительностью менее семи часов существенно снижает перспективы благополучного старения. Нерегулярность режима сна также негативно влияет на вероятность сохранения здоровья в пожилом возрасте. Эти закономерности оказались универсальными для всех групп участников, независимо от их индивидуальных характеристик и образа жизни.
