Специалист по психотерапии Ирина Крашкина поделилась важными рекомендациями для здорового сна. Эксперт подчеркнула необходимость ограничить использование электронных устройств перед отходом ко сну.
Исследования показывают, что излучение голубого спектра от дисплеев современных устройств существенно влияет на выработку гормона сна мелатонина, что приводит к нарушению естественных циклов отдыха. Чтобы обеспечить себе спокойный и восстанавливающий сон, достаточно прекратить пользоваться смартфоном за 60 минут до отхода ко сну. Дополнительно рекомендуется активировать специальные настройки, снижающие интенсивность синего света, и включать режим без уведомлений.
Эксперт отмечает, что постоянные проверки телефона в течение дня негативно сказываются на работоспособности. Отказ от этой привычки поможет значительно повысить эффективность работы и улучшить способность к концентрации. Периодический цифровой детокс станет отличным способом снизить психологическое напряжение.
Для комфортного сокращения времени использования гаджетов существуют специальные программы контроля экранного времени. Важно составить четкий план действий и придерживаться его. Высвободившиеся часы специалист рекомендует посвятить активному отдыху на свежем воздухе и любимым занятиям, которые приносят удовольствие.
Интересно отметить, что умеренное использование интернета может быть полезным для когнитивного здоровья. В частности, для старшего поколения регулярное взаимодействие с цифровыми технологиями помогает поддерживать активность мозга и значительно снижает вероятность развития возрастных нарушений памяти.
