Магний — незаменимый минерал, который регулирует работу нервной системы, способствует расслаблению мышц, укрепляет кости и поддерживает здоровье сердца.
Продукты-лидеры по содержанию магния
Оптимальный уровень магния легко поддерживать через питание. Включите в рацион листовые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Авокадо, темный шоколад (с содержанием какао от 70%) и жирная рыба также богаты этим элементом.
Особенно полезны шпинат, мангольд, руккола, миндаль, кешью, кунжут, нут, чечевица, черные бобы, гречка, киноа, овсянка и бурый рис.
Сигналы дефицита и влияние на организм
Недостаток магния развивается постепенно и может долго оставаться незамеченным, но проявляется характерными признаками. Кроме того, проблемы с кожей, такие как акне, беспокоят не только подростков — их появление часто связано не только с уходом, но и с внутренними факторами.
