Когда наступает жара, организму требуется особый подход к питанию и потреблению жидкости. Эндокринолог Маргарита Белоусова из команды СберЗдоровье делится важными рекомендациями, которые помогут чувствовать себя бодро даже в самый знойный день.
Какие продукты лучше исключить в летний сезон
В летний сезон питание должно способствовать поддержанию комфортного состояния. Маргарита Белоусова рекомендует временно ограничить в рационе продукты, способные задерживать воду в организме. К таким продуктам относятся копчености, всевозможные консервы, а также соленья. Из-за них организм может страдать от лишней нагрузки на почки и сердце, а появляющиеся отеки и ощущение тяжести могут только ухудшить самочувствие при высокой температуре воздуха.
Заменить подобные блюда следует свежими дарами природы. Наиболее полезным выбором станут местные овощи, фрукты, различная зелень, а также легкие сорта рыбы и нежирного мяса. Эти продукты быстро усваиваются, не перегружают пищеварительную систему и дарят ощущение легкости даже в самый жаркий полдень.
Особое внимание врач советует уделять стадиям зрелости овощей и фруктов. Лучше всего выбирать сезонные продукты, которые не подвергались долгой транспортировке и хранению. Для сохранения их свежести, вкуса и пользы держать их нужно в прохладном темном месте, без попадания солнечных лучей.
Водный баланс — основа самочувствия в жару
В жаркую погоду Белоусова рекомендует баловать организм достаточным объемом жидкости. Ежедневная норма для взрослого человека составляет примерно от 1,5 до 2 литров воды. Важно прислушиваться к себе и пить не только по расписанию, а и по мере появления чувства жажды.
Для разнообразия питьевого режима подойдут такие напитки, как домашний травяной чай, освежающий лимонад без сахара с листиками мяты и добавлением долек лимона. Однако людям, которые имеют заболевания сердца, сосудов, почек или страдают гипертонией, а также будущим мамам, рекомендуется пройти консультацию у врача и подобрать индивидуальную норму потребления жидкости.
Не стоит забывать, что резкая смена погодных условий, характерная для весны и мая, повышает риск инсультов или гипертонических кризов. Об этих рисках особенно важно помнить тем, кто уже имеет хронические заболевания. Врач-кардиолог и липидолог центра Будь здоров Татьяна Маклакова отмечает: нужно беречь себя и внимательно следить за своим общим состоянием, чтобы подход к питанию и водному режиму помогал укреплять здоровье, а не приносил дополнительные трудности.
Правильное питание и достаточное потребление жидкости помогут с легкостью перенести знойные дни, подарят бодрость и хорошее настроение. Советы экспертов Маргариты Белоусовой и Татьяны Маклаковой подойдут всей семье — маленьким детям, взрослым и пожилым людям. Заботьтесь о себе и своих близких, и ваш летний сезон будет наполнен только позитивными эмоциями и отличным самочувствием!
