Эксперт международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина раскрыла три эффективных упражнения, которые помогут сделать руки изящными и рельефными. Простые техники из хореографии и фитнеса доступны даже новичкам.
Элегантные круговые движения из балета
Первым шагом станут вращения руками, вдохновленные балетными тренировками. «Встаньте ровно, разведите руки в стороны. Опишите кистями небольшие круги, двигая всей рукой от плеча. Чередуйте 30 секунд вращений вперед и назад, выполните три подхода», — рекомендует Бахтурина. Упражнение мягко укрепляет плечевой пояс, бицепсы и трицепсы, не перегружая мышцы.
Французские отжимания для тонуса
Второй элемент направлен на борьбу с дряблостью кожи. «Примите упор лежа, расположив ладони уже плеч. Медленно сгибайте локти, направляя их строго назад. Для облегчения можно опираться на колени или возвышение», — объясняет тренер. Оптимально сделать 3 подхода по 12-15 повторов — это подарит рукам четкий контур.
Плие с динамичным движением рук
Завершающее упражнение сочетает приседания и хореографические элементы. «Из широкой стойки с развернутыми носками плавно приседайте, разводя руки в стороны. На подъеме возвращайте их вперед, формируя овал», — советует специалист. 15 повторов в три подхода улучшат осанку и проработают всю верхнюю часть тела.
Регулярное выполнение этого комплекса в сочетании с растяжкой поможет обрести желанную форму рук, добавляет Бахтурина. Главное — сохранять позитивный настрой и наслаждаться процессом!
