С наступлением осени многие люди начинают отмечать снижение настроения, испытывают усталость и с трудом просыпаются по утрам. Эта привычная для многих картина получила простое название — осенняя хандра. Однако не всегда такие перемены безобидны: важно чувствовать грань между обычным осенним томлением и настоящей депрессией. Как понять, когда пора помочь себе, объясняют врачи ведущих медицинских центров — Александр Благодатских («Здравица»), Лидия Биндюкова (ИНВИТРО), Ольга Аврукина («Смитра»).
Осенняя хандра: что это и почему возникает
По мнению эндокринолога ИНВИТРО Лидии Биндюковой, осенняя хандра обычно краткосрочна: она может длиться не более трех недель и сопровождается сонливостью, снижением мотивации, тягой к сладкому. Хочется укутаться в плед, подольше побыть наедине с собой, иногда появляется грусть. Но всё же бывают и светлые дни — настроение улучшается благодаря простым радостям: книге, хорошему фильму, вкусной еде или даже прогулке.
По словам психотерапевта Ольги Аврукиной, жители России особенно подвержены осенней хандре, ведь климатические особенности страны неизбежно сказываются на состоянии большинства людей. С окончанием лета, понижением температуры и увеличением количества пасмурных дней настроение может ухудшаться: люди тоскуют по теплу, солнцу и разнообразию летней жизни, невольно предчувствуя длинную зиму. «Но важно помнить, что осенняя хандра — это временно», — подчеркивает эксперт.
Ольга Аврукина отмечает: «Лето для многих — это маленькая жизнь, наполненная позитивными эмоциями. С его окончанием наступает ощущение потери, но это не повод для тревоги: едва выглянет солнце или потеплеет — и хандра испарится. Такое состояние — норма, сезонная перестройка организма, а не заболевание».
Ключевая причина осенней хандры — дефицит солнечного света. Именно он напрямую влияет на синтез нейромедиаторов, отвечающих за бодрость, радость и мотивацию. Александр Благодатских соглашается, что грусть осенью — это естественная реакция на сокращение светового дня. «В теплые и ясные дни мы спешим в парки, чтобы устроить фотосессии в опавших золотых листьях, а вот при депрессии радость недоступна даже при самых благоприятных обстоятельствах», — отмечает врач.
Как понять, что это депрессия?
Депрессия отличается от осенней хандры прежде всего длительностью и устойчивостью симптомов. Проблемы не проходят сами собой за три-четыре недели. Если вы заметили, что интерес к любимым занятиям пропал, не удается полноценно отдохнуть даже после долгого сна, а мысли о бессмысленности происходящего стали частыми спутниками, не следует игнорировать эти признаки.
Лидия Биндюкова рекомендует обращаться за помощью, если вас преследует постоянная апатия, потеря аппетита, тревожность, заниженная самооценка или мучительное самобичевание. Стоит насторожиться и при тяжелых нарушениях сна — будь то излишне длинный или, наоборот, очень короткий сон — когда даже отдых и перемена обстановки не возвращают энергию.
«Если сложно вспомнить, когда вы последний раз испытывали эмоциональный подъем, наслаждались едой, искренне увлекались работой, любили или просто радовались жизни, — делится Александр Благодатских, — это весомый повод обратиться к специалисту. Не оставайтесь наедине с болезнью — помощь есть, и распознать депрессию можно уже на ранних стадиях».
Сезонная депрессия и её особенности
Ольга Аврукина обращает внимание на отдельный тип депрессии — сезонную, или фоточувствительную. Она чаще возникает у людей, остро реагирующих на отсутствие солнечного света. Такие состояния обычно повторяются каждую осень, могут затягиваться на всю зиму и уходят только с усилением дневного света. Иногда удается справиться с ними поддержкой и изменениями образа жизни, но иногда требуется помощь специалиста.
Помимо тягостного настроения, симптомы депрессии включают раздражительность, конфликтность, плаксивость и трудности в общении. Человек замыкается в себе, становится более чувствительным и ранимым. Все это — не просто проявления плохого настроения, а признаки расстройства, с которым не следует бороться в одиночку.
Профессиональная диагностика: для чего нужна и как проходит
Эксперты советуют не заниматься самодиагностикой. Специалист — психотерапевт или врач-психиатр — сможет отличить депрессию от других причин снижения жизненного тонуса. Как правило, дополнительное обследование предполагает лабораторные анализы, чтобы исключить соматические или обменные нарушения, способные вызывать схожие симптомы. По результатам будет рекомендована индивидуальная терапия: медикаментозная, психологическая или комплексная.
Отличие депрессии от временного спада настроения может быть неочевидным, но современная медицина располагает всеми инструментами для возвращения радости жизни. Важно вовремя обратиться за поддержкой, чтобы не допустить усугубления состояния и своевременно восстановить ресурс организма.
Что делать при осенней хандре: советы врачей
Если настроение осенью падает, а постоянная усталость гасит инициативу, важно не поддаваться унынию. Все врачи рекомендуют обеспечить себе качественный отдых, поддерживать режим сна и бодрствования, не отказываться от любимых увлечений и искать удовольствие в простых вещах.
Доказано: прогулки на свежем воздухе, спорт, встречи с друзьями значительно улучшают эмоциональное состояние. Важно помнить — небольшая грусть или желание побыть одному не опасны. Если же нет даже редких «просветов» и появляется ощущение безысходности, следует проконсультироваться у специалиста.
«Ресурсы нашего организма огромны, — оптимистично отмечает Лидия Биндюкова, — солнце всегда возвращается, а за дождями наступят светлые дни. Настроение меняется — и это нормально. Главное — заботиться о себе, искать радостные моменты каждый день и помнить: многие невзгоды поправимы при своевременном обращении за помощью».
Оптимизм и забота о себе — залог благополучия осенью
Сезонные перемены влияют на всех, но правильный подход позволяет преодолеть даже затяжную грусть. В случае тревожных симптомов не стоит ждать ухудшения: квалифицированные врачи — такие, как Александр Благодатских, Лидия Биндюкова, Ольга Аврукина — помогут найти корни проблемы и вернуть жизнь в яркие краски.
Окружите себя светом, заботой о собственном здоровье и поддержкой близких. Даже если осень кажется грустной, впереди всегда есть место для новых теплых воспоминаний, радости и удачных перемен.
Источник: msk1.ru
