Качественный и спокойный сон играет важную роль для здоровья и хорошего самочувствия. Однако далеко не все знают, что привычные блюда и напитки способны провоцировать бессонницу и даже вызывать яркие ночные кошмары. Об этом рассказала гастроэнтеролог Видновской больницы Минздрава Московской области Людмила Сухорукова. Благодаря ее советам каждый сможет наладить сон и избавиться от тревожных ночных пробуждений.
Какие блюда чаще всего становятся причиной тревожных снов
По словам Людмилы Сухоруковой, основными врагами спокойного сна являются тяжелые и жирные блюда. К ним относятся жареная картошка, мясные деликатесы, а также любимая многими пицца. Подобная еда создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему: организму требуется гораздо больше времени, чтобы переварить ужин, что нередко приводит к дискомфорту в желудке, тяжести и долгому засыпанию.
На качестве сна негативно сказываются также продукты с высоким содержанием кофеина. Кофе, чай, шоколад и всевозможные энергетики бодрят не только днем, но и мешают полноценному ночному отдыху, нарушая естественные циклы сна. Чрезмерное употребление таких стимуляторов особенно опасно вечером, когда организму требуется перезагрузка и расслабление.
Отдельное внимание специалист рекомендует уделять сладким продуктам. Различные кондитерские изделия, выпечка и даже безобидные на первый взгляд сладкие напитки могут вызвать резкое повышение уровня сахара в крови. Это приводит к скачкам инсулина, нарушает гормональный баланс и зачастую становится причиной тревожных сновидений или внезапных пробуждений среди ночи.
Что еще может мешать крепкому сну и как этого избежать
Далеко не только сладкое и жирное стоит ограничить перед отходом ко сну. По мнению Людмилы Сухоруковой, острота и специи в еде способны стимулировать нервную систему, а горячие блюда — увеличивать температуру тела. В итоге организм вместо расслабления начинает работать активнее, что нежелательно в вечерние часы и может спровоцировать бессонницу, а также неприятные сны.
Обычные продукты, вызывающие метеоризм и дискомфорт в кишечнике, также не лучшие спутники ужина. Бобы, брокколи, капуста, газированные напитки или некоторые молочные продукты вызывают вздутие живота и мешают спокойно заснуть. Если у вас есть непереносимость лактозы, то предпочтение стоит отдавать безлактозным вариантам или вовсе отказаться от молочных продуктов в вечернее время.
— Важно учитывать, что последний прием пищи должен происходить минимум за два-три часа до сна, чтобы организм успел переварить ужин, — советует Людмила Сухорукова.
Также специалист не рекомендует переедать на ночь, особенно кондитерскими изделиями и шоколадом. Это приводит к тяжести, неправильной работе желудка и нарушению ритмов отдыха.
Оптимистичный взгляд: как выбрать полезный ужин и избавиться от бессонницы
Несмотря на то, что многие привычные блюда могут мешать крепкому ночному отдыху, всегда есть возможность скорректировать рацион в пользу здоровья. Оптимальным выбором для вечернего приема пищи станут легкие овощные салаты, запеченные блюда из курицы или рыбы, каши и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира (при отсутствии индивидуальной непереносимости).
Лучше всего отказаться от жареного и острого в пользу отварных или тушеных продуктов. Ужин может быть не только питательным, но и максимально щадящим для пищеварительного тракта — это залог здорового сна.
Для расслабления перед сном подойдут травяные чаи (ромашка, мята), нежирный творог, банан или немного орехов. Такое питание стабилизирует сахар в крови, не перегружает желудок и способствует выработке гормона сна — мелатонина.
Еще один важный момент — ограничение использования гаджетов и просмотра информационных лент в вечерние часы. Свет от экранов и потоки новостей вызывают возбуждение нервной системы и затрудняют засыпание. Вместо этого найдите время для расслабляющих ритуалов: посидите в тишине, прогуляйтесь, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
Если вам все же сложно справиться с бессонницей, не спешите прибегать к снотворным препаратам. Лучше проконсультируйтесь со специалистом: регулярный и здоровый сон в большинстве случаев можно восстановить с помощью правильного питания, режима дня и элементарных правил гигиены сна.
Следуя простым советам Людмилы Сухоруковой и проявляя заботу о себе, каждый вправе рассчитывать на глубокой и восстановительный ночной сон, а также пробуждения с бодростью, отличным настроением и оптимизмом!
