Фитнес-тренер Иван Красавин разработал комплекс упражнений, который способствует активному долголетию и заряжает энергией. Специалист подчеркивает, что регулярное выполнение программы укрепляет здоровье и улучшает качество жизни.
В тренировку входят бег на месте, вращения плечами, боковые наклоны, скручивания корпуса и подтягивание коленей к груди. Особое внимание уделяется гиперэкстензии: лежа на животе с прямыми ногами, необходимо приподнимать грудной отдел и фиксировать положение для укрепления мышц спины.
Рекомендации от экспертов
По словам Красавина, комбинация кардио и силовых элементов ускоряет метаболизм, помогая контролировать вес. Упражнения также стимулируют выработку эндорфинов, даря позитивный настрой на весь день.
Ранее Ирина Ротач представила альтернативу традиционному кофе — энергичную зарядку с элементами планки, ягодичного мостика и динамичных приседаний. Эксперт отмечает, что утренняя активность пробуждает организм эффективнее любых стимуляторов.
