Чемпион России по бодибилдингу и фитнес-эксперт Виталий Фатеев поделился рекомендациями для тех, кто мечтает о гармоничном силуэте к летнему сезону. Профессионал выделил два ключевых принципа эффективных тренировок.
Правило 1: Оптимальная длительность и регулярность
По мнению Виталия, занятия должны длиться не менее часа и проводиться трижды в неделю. Идеальный формат сочетает силовые нагрузки с кардио — например, упражнения со свободными весами и интервальный бег. «Тренер поможет выстроить интенсивность, чтобы вы не тратили время на посторонние разговоры», — отмечает Фатеев в своём обращении к подписчикам.
Важно фокусироваться не на рекордах, а на пропорциях. У кого-то требуют развития плечи, у других — ягодицы или бёдра. Индивидуальная программа создаёт баланс,
Правило 2: Персонализированный подход
Даже универсальные упражнения вроде приседаний или скручиваний требуют коррекции под анатомические особенности. «Прелесть работы с наставником — в моментальной обратной связи. Он сразу видит, какие мышцы нужно активировать сильнее», — подчёркивает эксперт.
Идеальная фигура — это не шаблон из журнала. Это ваши уникальные пропорции, раскрытые через грамотный тренинг,
Фатеев рекомендует начинать с базовых упражнений, постепенно добавляя новые элементы. Такой подход позволяет избежать травм и добиться стабильного прогресса. Ранее эксперты также советовали использовать уличные спортивные площадки для разнообразия тренировочного процесса.
Источник: news.ru
