Лето — чудесное время для отпусков и отдыха от привычных дел. Однако возвращение к работе для многих оборачивается неожиданным стрессом. Может появиться апатия, пропасть мотивация, возникнуть раздражительность и даже тревога. Почему так случается, как себе помочь, когда сильная усталость толкает на увольнение, и как это связано с новым поколением, рассказала психолог Мария Воробьева.
Мария Воробьева — КПТ-терапевт Центра психологической помощи Антона Харабурова «Центр П» в Нижнем Новгороде.
Постотпускной синдром: что это, как долго длится и почему его нельзя игнорировать
Постотпускной синдром — это совершенно нормальное психологическое состояние, которое связано с переходом от размеренного отдыха к рабочему темпу. Он может проявляться сложностями с ранним подъемом, неспособностью долго сосредоточиться, нежеланием браться за задачи, чувством раздражения или беспричинной тревогой.
— Это вовсе не признак лени, а естественная адаптация психики к новому режиму и обстановке. Особенно ярко ее ощущают люди с высокой тревожностью, признаками выгорания или если работа не приносит радости, — объясняет Мария Воробьева.
Обычно этот переходный период занимает от 3 до 10 дней. Но его длительность сильно зависит от специфики работы, атмосферы в команде и самочувствия человека до и после отдыха.
— Короткий или слишком насыщенный отпуск с множеством переездов и дел может удлинить процесс восстановления. Напротив, полноценный отдых, где удалось отключиться от рабочих вопросов, позволяет вернуться к делам с новыми силами гораздо быстрее, — говорит психолог.
Как вернуться правильно и избежать неприятных последствий
«Неправильное» завершение отпуска — например, игнорирование адаптационного периода, слишком резкое погружение в дела или желание немедленно наверстать пропущенное — способно привести к росту хронической усталости потере работоспособности, усилению тревоги и напряженности во взаимодействии с коллективом и близкими.
— Бывает, что человек разочарован: «Отпуск прошел даром», хотя проблема не в отдыхе, а в отсутствии плавного возвращения и качестве расслабления. Если чувство подавленности, тревога или сложности с концентрацией не отпускают вас дольше двух недель, возможно, за обычной утомляемостью скрывается более серьезная причина, например, профессиональное выгорание. Здесь важна помощь специалиста, чтобы найти источники дискомфорта, — подчеркивает Мария Воробьева.
А может, лучше увольнение? Почему простого отпуска многим недостаточно
Мария обращает внимание на растущую волну увольнений в бизнесе и госсекторе. Причина — массовое выгорание сотрудников. Сегодня в приоритете не изнурительный труд, а разумное сохранение энергии и полноценный отдых. Хотя тренд зародился среди зумеров, он охватывает и старшее поколение.
— Это явление стало катализатором массовых уходов с работы. Ещё один фактор — доступность психологических знаний, которые расширили взгляды людей за рамки семейных установок, — поясняет Мария.
Эксперт подчёркивает: люди осознали ценность своего благополучия, научились выбирать комфортную жизнь. Вместо следования советам старших они всё чаще ставят на первое место личные потребности и здоровые условия труда.
— Раньше забота о себе считалась слабостью, но времена меняются! Кто-то сохраняет привычные модели, а другие смело пересматривают ценности, находя в новых подходах свободу, — с оптимизмом отмечает специалист.
Однако большинству увольнение недоступно из-за необходимости зарабатывать. Единственная передышка — отпуск, но и здесь есть нюансы.
— Многие не умеют отдыхать эффективно. Отпуск превращается в подобие работы: выбор маршрута, бронирование билетов, планирование активностей. Мы искусственно нагружаем его, чтобы "было что вспомнить", — делится наблюдениями Мария.
Психолог уверена: такой подход ошибочен. Настоящий отдых снижает стресс и восстанавливает силы, а резкая смена обстановки часто даёт обратный эффект.
— Возвращаясь из отпуска, люди чувствуют усталость — ведь по сути они не отдыхали! — объясняет она.
Культурные стереотипы усугубляют ситуацию: отпуск воспринимается как время для "навёрстывания" — уборки, решения рабочих вопросов или бытовых задач.
— Мы просто заменяем одни обязанности другими. Итог — нулевое восстановление. Помните: качественный отдых не должен истощать. Особенно сложно семьям с детьми — родителям редко удаётся по-настоящему перезагрузиться, — резюмирует Мария.
Плавное возвращение к рабочим будням: 7 бережных психологических методик
Профессиональный психолог раскрывает действенные лайфхаки, которые помогут вам легко и радостно включиться в рабочий ритм после заслуженного отдыха.
Узнайте секрет преодоления послеотпускной тревожности: эксперт делится простым, но эффективным приемом для трансформации тяжелых переживаний в энергию новых свершений. Позитивные изменения начинаются здесь!
