В современном мире мы получаем новости почти круглосуточно: из телевизора, смартфона, социальных сетей и мессенджеров. Кажется, будто невозможно ничего пропустить, но при этом трудно не перегореть от потока тревожной информации. Постоянные заголовки, срочные уведомления и напряжённая повестка вызывают усталость и тревогу. В этой статье мы расскажем, как оставаться в курсе происходящего и при этом сохранить душевное равновесие.
Эмоциональное выгорание реально — но решения тоже существуют
Для некоторых людей чтение утренней газеты, прослушивание радио или пролистывание новостной ленты в соцсетях стало частью повседневной рутины. Однако если такие действия вызывают у вас тревогу или резкий скачок давления — вы не одиноки. Согласно опросам 2024 года, 65% взрослых людей признались, что избегают политических новостей из-за «перегрузки информацией и усталости».
При этом такая тенденция наблюдается не впервые. Уже в 2020 году около двух третей опрошенных отмечали, что чувствуют себя «изнурёнными» из-за огромного потока новостей. С тех пор уровень стресса, похоже, только увеличился. Политика, а точнее — беспокойство о будущем страны, стала одним из главных источников тревоги у взрослых людей, независимо от их взглядов. Более того, свыше 80% участников исследования выразили обеспокоенность дезинформацией и тем, что люди формируют мнение, опираясь на ложные сведения — то есть на так называемые «фейковые новости».
Почему это происходит: взгляд эксперта
Психолог из Техасского университета в Сан-Антонио Мэри МакНотон-Кассилл утверждает, что такая ситуация — относительно новое явление. Она посвятила свою карьеру изучению связи между стрессом и медиа. За последние десятилетия она наблюдала, как сильно изменилась информационная среда. «Раньше новости были печатными и распространялись медленно — настолько, что битвы иногда происходили после окончания войны», — объясняла она в интервью ещё в 2017 году. — «Теперь же с 24-часовыми новостными каналами и соцсетями всё наоборот. Мы сталкиваемся не с нехваткой, а с избытком информации».
Несомненно, стресс от постоянного потребления новостей — это реальная проблема. Но полное отключение от медиа — не единственный выход. Ниже приведены способы оставаться в курсе, не жертвуя душевным здоровьем.
1. Обратите внимание на свои привычки
Если вы подозреваете, что потоки тревожных новостей негативно влияют на вас, прислушайтесь к своему состоянию. Писательница Лора ван Дернут Липски, автор книги «Психологическая устойчивость: как заботиться о себе, помогая другим», отмечает тревожные признаки. Это могут быть усталость, онемение эмоций или усиление цинизма.
Вместо того чтобы превращать сочувствие или гнев, вызванные заголовками, в эмоциональное истощение, стоит задать себе вопрос: зачем вы постоянно листаете новостную ленту в социальных сетях? МакНотон-Кассилл советует задуматься: вы делаете это из тревоги и хотите убедиться, что всё в порядке? Или вам просто скучно и вы не хотите заниматься делами?
Как и с любой зависимостью, важно выявить, что стоит за вашим поведением. Только тогда вы сможете его изменить. А если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Хотя само по себе чтение новостей не вызывает депрессию или тревожное расстройство, оно может обострить симптомы.
2. Измените способ потребления новостей
Часто дело не в самих новостях, а в том, как они преподносятся. Некоторые люди особенно чувствительны к визуальным образам. Они избегают телевизионных выпусков новостей и фильмов с пугающим контентом, поскольку изображение появляется слишком быстро, и уже невозможно его избежать. В таких случаях предпочтение отдают радио или онлайн-ресурсам, где можно лучше контролировать, какую информацию и в каком объёме получать.
Это касается и тех, кто активно взаимодействует с соцсетями. Возможно, вы охотно читаете эмоциональные посты, которые подтверждают вашу точку зрения или вызывают раздражение к оппонентам. В этом случае стоит попробовать специальные расширения, которые убирают политические посты из ленты. Это поможет вернуть ваши социальные сети в более спокойное состояние. А когда вы действительно хотите узнать, что происходит, выделите время на посещение проверенных источников.
3. Планируйте перерывы
Когда новостей становится слишком много, не стоит чувствовать вину за желание отключиться. Отключить телевизор или отложить телефон — не только нормально, но и необходимо. Следить за всеми событиями в мире 24 часа в сутки невозможно и вредно.
Учёные рекомендует находить время для жизни вне информационной повестки. Если короткие перерывы в течение дня не помогают, попробуйте взять недельный отпуск от новостей. Это даст вашему мозгу долгожданную передышку и снизит уровень тревоги.
4. Смотрите на происходящее в перспективе
Постоянные тревожные уведомления на телефоне создают ощущение, что мир переживает худшие времена. Однако это не совсем так. История показывает, что человечество уже проходило через более тяжёлые периоды.
Чтение биографии или просмотр фильмов про различных исторических деятелей может помочь взглянуть на настоящее в историческом контексте. Ведь они тоже не знали, как всё закончится. Тем не менее демократия продолжает функционировать уже много лет.
Изучение сложных моментов в истории может показаться странным способом справиться со стрессом, но это действительно работает. Даже если заголовки выглядят пугающе, это не значит, что всё действительно катится к катастрофе.
5. Помогайте там, где вам не всё равно
Одна из причин, по которой новости так изматывают, — это усталость от сочувствия. Видя страдания людей по всему миру, мы испытываем желание помочь всем сразу. Но подобное стремление приводит к выгоранию и ощущению бессилия.
Вместо этого выберите одну тему, которая вам особенно близка, и займитесь ею в реальной жизни. Волонтёрская работа рядом с другими людьми поможет справиться с тревогой лучше, чем пассивное наблюдение. Мы — социальные существа, и личное участие в делах, которые нас волнуют, помогает снизить страх. «Когда вы наблюдаете ужас в медиа, вы чувствуете, что ничего не можете сделать. А когда вы рядом с другими, вы действуете и чувствуете поддержку», — говорит психолог МакНотон-Кассилл. Главное — не распыляться и не брать на себя больше, чем сможете выполнить.
6. Заботьтесь о себе
Если вы склонны к «думскроллингу» — бесконечному чтению тревожных новостей по ночам — знайте, это только усугубляет ситуацию. Как и в случае с любым стрессом, полезно возвращаться к базовым привычкам. Ешьте регулярно, спите достаточное количество часов, оставайтесь физически активными.
Также важно заботиться о своём эмоциональном состоянии. Когда новости вызывают тревогу, устройте встречу с другом, обсудите что-то далёкое от политики или почитайте интересную художественную или документальную книгу. Главное — прислушивайтесь к себе и не игнорируйте сигналы организма.
7. Учитесь отпускать
Когда всё вокруг кажется хаосом, хочется проверять новости каждые 10 минут. Это создаёт иллюзию контроля. «Когда вы следите за новостями, кажется, что вы управляете ситуацией», — говорит МакНотон-Кассилл. Однако бесконечное чтение заголовков не остановит плохие события. И не сделает их менее страшными.
Мир непредсказуем, и чем раньше вы это примете, тем легче будет воспринимать новости. Нужно найти баланс между безразличием и постоянным возмущением. «На самом деле, никто из нас не контролирует происходящее», — говорит МакНотон-Кассилл. — «Поэтому, если вы отключитесь на вечер, день или выходные, вряд ли это что-то изменит».
