Магний сегодня возглавляет рейтинг популярных нутриентов: аптечные полки пестрят его добавками, а онлайн-советы сулят крепкий сон, избавление от судорог и прилив сил. Но действительно ли эти средства нужны каждому? Ученые разбираются, где заканчивается польза и начинается маркетинг.
Незаменимая Роль Магния
Магний — ключевой элемент для функционирования свыше 300 ферментных систем. Он критически важен для синтеза белков, слаженной работы мышц и нервной системы, помогает преобразовывать пищу в энергию, а также поддерживает здоровый уровень сахара в крови и артериальное давление.
Источники и Потребность
Так как наш организм не производит магний самостоятельно, мы должны получать его с едой. Рекомендуемая суточная норма для взрослых — 310–420 мг, для детей — от 30 до 410 мг, в зависимости от возраста и пола. Богаты магнием орехи, семена, цельнозерновые крупы, морепродукты, мясо, бобовые культуры и листовые зеленые овощи. Даже темный шоколад может стать приятным источником, предлагая около 146 мг на 100 граммов.
Признаки Дефицита и Группы Риска
Нехватка магния чаще возникает у людей со скудным рационом, заболеваниями ЖКТ (такими как целиакия или болезнь Крона), диабетом 2 типа, при алкогольной зависимости и в пожилом возрасте. Сигнализировать о дефиците могут мышечные судороги, потеря аппетита, тошнота, постоянная усталость и нарушения сердечного ритма. Точный уровень магния определяет специальный анализ крови по назначению врача.
Добавки Магния: Польза и Нюансы
Препараты магния активно продвигаются как решение от судорог, мигреней и проблем со сном. Исследования показывают неоднозначную картину: влияние на сон требует дальнейшего изучения, а эффективность против спазмов у пожилых пока не подтверждена. Однако при мигренях прием 122–600 мг магния ежедневно на протяжении 4–24 недель действительно способен уменьшить частоту и интенсивность приступов.
Добавки различаются по дозировке (150–350 мг на единицу) и составу. Некоторые обогащены витаминами B6, C, D или минералами (кальцием, марганцем, хромом). При одновременном приеме других витаминных комплексов важно контролировать общую дозу, особенно витамина B6, избыток которого может негативно влиять на нервную систему.
Эксперты подчеркивают: при подозрении на дефицит магния не стоит заниматься самолечением. Первый шаг — консультация с врачом и сдача анализа. Во многих случаях восполнить потребность помогает просто сбалансированное питание.
Ранее был назван витамин, который помогает восстановить обоняние.
