Признанный фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась действенной программой тренировок, которая поможет сформировать привлекательный рельефный пресс всего за 30 дней. Предложенный комплекс упражнений доступен для выполнения как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Специалист разработала оптимальную последовательность упражнений, включающую динамические скручивания, усложненную планку с подтягиванием коленей к локтям и эффективные боковые касания стоп. Особое внимание уделяется упражнению «лодочка»: примите положение лежа на спине, выпрямите руки за головой параллельно полу, ноги вытяните. Следующим шагом одновременно приподнимите конечности на высоту 15 сантиметров, удерживая позицию несколько секунд.
Программа тренировок дополняется такими элементами как складка, имитация велосипедных движений и специальное упражнение «катание носков». Техника выполнения последнего предполагает исходное положение лежа с поднятыми вверх ногами. Активируя мышцы пресса, необходимо приподнять верхнюю часть корпуса и потянуться пальцами рук к стопам.
Важным дополнением к физическим нагрузкам станет правильно сбалансированное питание. По рекомендации фитнес-тренера Оксаны Парфеновой, ключевым фактором успеха является персональный расчет необходимого количества белков, жиров и углеводов. Максимальной эффективности можно достичь, совмещая базовые упражнения на пресс с регулярными кардиотренировками и проработкой всех мышц корпуса. Такой комплексный подход гарантированно приведет к желаемым результатам.
