После длительного поста важно постепенно возвращать в рацион привычные продукты. В первые дни врач-эндокринолог Дарья Пронина рекомендует добавить легкоусвояемые белки: яйца, индейку или курицу. Это поможет организму адаптироваться без перегрузки.
Кисломолочные продукты — основа восстановления
С третьего дня стоит включить натуральный йогурт, кефир или квашеную капусту. Они богаты пробиотиками, которые нормализуют работу кишечника и улучшают пищеварение. «Такой подход снижает риск дискомфорта», — отмечает эксперт.
Гарвардская тарелка для сбалансированного питания
Через неделю можно вернуться к обычному меню, используя принцип гарвардской тарелки: половину заполняйте овощами и фруктами, четверть — растительным или животным белком, оставшуюся часть — цельнозерновыми крупами. Это обеспечит организм всеми необходимыми элементами.
Что исключить, чтобы избежать проблем
Важно отказаться от жареного, жирного мяса и сладостей в первые дни. Резкое употребление таких продуктов может вызвать вздутие, диарею или даже обострение панкреатита. «При появлении дискомфорта вернитесь на предыдущий этап питания», — советует Пронина.
Вода и умеренные нагрузки — ключ к успеху
Не забывайте пить 1,5–2 литра воды в день и начинать с легких тренировок: йоги, ходьбы или растяжки. Интенсивные занятия лучше возобновлять через 3–5 дней. «Это поможет организму мягко войти в привычный ритм», — добавляет эндокринолог.
Как ранее отмечала диетолог Ирина Писарева, несоблюдение правил выхода из поста может привести к необходимости медицинской помощи. Следуя рекомендациям, вы сохраните здоровье и хорошее самочувствие!
