Крепкий сон — ключевой элемент восстановления энергии и сохранения бодрости. Как утверждает врач-сомнолог Виолетта Герасимова, положение тела во время отдыха напрямую влияет на самочувствие утром. Эксперт объяснила, какая поза может навредить организму.
Почему поза так важна?
По словам специалиста, неправильное положение во сне способно вызвать дискомфорт в шее и спине, спровоцировать мигрени, нарушить дыхание и даже усилить храп. — Грамотно выбранная поза, наоборот, помогает мышцам расслабиться, улучшает кровоток и поддерживает естественный ритм дыхания, — подчеркивает Герасимова.
Какое положение самое рискованное?
Эксперт назвала сон на животе наименее благоприятным вариантом. Поворот головы вбок создает избыточную нагрузку на шейные позвонки, что ведет к болевым ощущениям, онемению рук и головной боли. Дополнительное давление на поясничный отдел повышает риск развития хронических патологий позвоночника.
— В такой позе грудная клетка сжимается, затрудняя вдохи и выдохи, — предупреждает сомнолог. — Это особенно критично для людей с астмой или другими респираторными проблемами. Сдавленные сосуды ухудшают кровоснабжение мозга, а давление на желудок провоцирует изжогу, что опасно при рефлюксной болезни.
Альтернативы для комфортного отдыха
Для защиты здоровья спины и внутренних органов Герасимова рекомендует спать на спине. Это положение поддерживает естественные изгибы позвоночника, расслабляет мышцы и облегчает дыхание. Однако тем, кто сталкивается с храпом или апноэ, лучше выбрать другую позу.
Идеальным компромиссом станет сон на боку. Такое положение снижает нагрузку на позвоночник, улучшает циркуляцию крови и даже благотворно влияет на работу сердца. — Левый бок считается оптимальным: он стимулирует отток желчи и поддерживает сердечно-сосудистую систему, — отмечает врач.
Секреты идеального сна
Чтобы утро начиналось с бодрости, эксперт советует перед сном проветривать комнату, использовать плотные шторы для создания темноты и убрать из спальни телевизор. Эти простые шаги помогут сделать отдых по-настоящему качественным и rejuvenating.
Отдельно специалист упоминает о важности своевременной диагностики: регулярные пробуждения среди ночи могут сигнализировать не только о стрессовых состояниях, но и о скрытых проблемах со здоровьем.
