Гастроэнтеролог клиники Gastro Clinic Василиса Кочанова объясняет, что эмоциональное переедание – частая реакция на стрессовые ситуации. Врач предлагает действенные приемы для преодоления этой проблемы.
Учимся распознавать: голод физический и эмоциональный
Первый шаг, по словам Кочановой, — четко отличать физическую потребность от эмоциональной тяги к еде. Последняя возникает внезапно и сильно, проявляясь как непреодолимое желание съесть что-то сладкое или жирное. Признаками эмоциональной потребности также считаются невозможность насытиться и чувство вины или угрызений совести после застолья. Тревога, печаль или сильная усталость часто становятся спутниками такого ненастоящего голода.
Осознанное проживание эмоций вместо заедания
Чтобы прекратить привычку глушить стресс едой, Василиса Кочанова рекомендует конструктивно встречать чувства, а не убегать от них. На этом пути неоценимую помощь окажут практики осознанности: медитативные техники, расслабляющие дыхательные упражнения, анализ сокровенных мыслей в дневнике и постоянная физическая активность.
Спорт и питание: мощная поддержка нервной системы
Регулярные физические нагрузки — эффективный инструмент управления стрессом. Научные исследования доказывают, что аэробные занятия (бег, плавание) снижают уровень гормона стресса кортизола и активируют выработку эндорфинов. Короткая прогулка или даже короткая сессия йоги способны подарить заряд бодрости и позитива, став отличной заменой вредоносному заеданию.
Кочанова акцентирует важность правильного рациона для борьбы со стрессом и эмоциональными качелями. Она советует составлять меню из продуктов, богатых клетчаткой, высококачественными белками, полезными жирами и витаминами: «Питание, включающее овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые злаки и рыбу, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и укрепляет нервную систему. Старайтесь избегать рафинированных углеводов и сахара, дающих иллюзорное облегчение, но усугубляющих состояние в перспективе».
Найдите свою отдушину: занятия для души
Заключительной рекомендацией гастроэнтеролога стало предложение найти индивидуальное занятие, способное отвлечь от забот и тревог. Колоссальную пользу принесут рисование, садоводство, музицирование или любое увлечение, создающее ощущение внутренней гармонии и удовлетворения.
Психолог Мария Игнатьева отмечает неэффективность некоторых распространенных методов снятия эмоционального напряжения. По ее мнению, импульсивно совершенные покупки и привычка успокаиваться едой с высокой калорийностью не приводят к здоровому снятию нервного напряжения.
