С наступлением весны всё больше людей задумывается о подготовке к летнему отдыху. Многие, стремясь к совершенству, совершают распространённую ошибку — резко ограничивают питание. Однако такой подход не только малоэффективен, но и может навредить здоровью. Эксперт-тренер Александра Бахтина поделилась тремя ключевыми принципами, которые помогут мягко и уверенно приблизиться к цели.
Сбалансированное питание вместо жёстких ограничений
Главное — не лишать организм энергии! Жёсткие диеты замедляют обмен веществ и провоцируют срывы.
— Оптимальный вариант — питаться 3–4 раза в день, сохраняя баланс белков, жиров и углеводов. Это не только поддержит метаболизм, но и наполнит вас бодростью, — подчеркнула Александра. — Забудьте о голоде, сосредоточьтесь на гармонии!
Умные тренировки для радости и результата
Важно сочетать силовые нагрузки и кардио. Первые укрепляют мышцы, создавая красивый рельеф, вторые улучшают выносливость и здоровье сердца.
— Не стремитесь к рекордам с первых дней! Начните с малого, следуйте плану и радуйтесь каждому достижению, — посоветовала тренер. — Постепенность и системность — ваши лучшие союзники!
Магия восстановления: сон как часть успеха
Здоровый сон — секрет энергии и стройности. Недостаток отдыха усиливает чувство голода и замедляет метаболизм.
— Спите 7–8 часов в сутки в комфортной обстановке: проветренной комнате, с минимальным освещением и уютной постелью. Тело скажет вам «спасибо»! — добавила Бахтина.
Диетолог-нутрициолог и специалист по детской эндокринологии Марина Стефанюк также поддержала идею бережного подхода к подготовке к лету.
