Ученые из Университета Макмастера провели исследование, которое развеяло распространенное убеждение о необходимости привязки силовых тренировок к определенным фазам менструального цикла для достижения лучших результатов. Эксперты доказали: рост мышц и увеличение силы не зависят от периода цикла.
Идея синхронизации занятий спортом с фазами месячного цикла активно продвигается в соцсетях фитнес-блогерами. Это привело к созданию специализированных приложений и многочисленных онлайн-гидов, предлагающих адаптировать график тренировок под физиологические процессы организма.
В эксперименте участвовали здоровые молодые женщины с регулярным циклом. На протяжении трех месяцев специалисты анализировали их физиологические показатели. Интересно, что только 12% участниц имели «идеальный» 28-дневный цикл, что опровергает стереотип о его универсальности.
На следующем этапе женщины выполняли силовые упражнения в фолликулярной и лютеиновой фазах, используя безопасный маркер для отслеживания синтеза мышечного белка. Обе фазы, несмотря на различия в уровнях эстрогена и прогестерона, показали удивительные результаты.
Оказалось, что производство мышечных белков и темпы роста физической силы оставались одинаковыми в любой период цикла. Это открытие подтверждает: женщины могут эффективно тренироваться независимо от текущей фазы, сосредоточившись на качестве упражнений и регулярности занятий.
Эксперты подчеркивают: индивидуальное самочувствие должно быть главным ориентиром при выборе интенсивности нагрузок. Такой подход не только упрощает планирование тренировок, но и делает их более комфортными.
Ранее ученые также обнаружили, что кофеин не оказывает значимого влияния на спортивные достижения, подтверждая важность индивидуального подхода к тренировочному процессу.
