Интервальный японский метод: секрет большей потери калорий
Фото: russian.rt.com
Доктор Юлия Атаманова, эндокринолог КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского, акцентирует внимание на уникальных преимуществах японского метода интервальной ходьбы. Эта современная и очень простая техника не только делает тренировки более эффективными, но и отлично подходит людям, стремящимся улучшить обмен веществ и сбросить лишний вес.
Главное преимущество метода заключается в чередовании трехминутных отрезков быстрых и медленных шагов. Такой подход позволяет сделать занятия динамичными, а также активизировать разные группы мышц. При этом тело не успевает полностью расслабиться: каждый новый цикл поддерживает нужный тонус и способствует более активному сжиганию энергии.
По словам Юлии Атамановой, подобная нагрузка способствует развитию так называемого "эффекта дожигания". Это уникальное явление, когда процесс сжигания калорий продолжается еще долгое время после завершения тренировки. Все дело в том, что организм затрачивает дополнительные ресурсы, чтобы восстановить уровень кислорода и вернуться в привычное состояние после физической активности. Таким образом, интервальная ходьба помогает расходовать энергию даже на этапе отдыха.
Практические рекомендации для максимальной пользы
Эндокринолог подчеркивает, что для достижения наилучшего результата рекомендуется чередовать по 3 минуты быстрой и спокойной ходьбы не менее пяти раз за тренировку. Завершить такую сессию важно умеренным темпом и растяжкой. Именно такой формат позволяет плавно снизить нагрузку на организм, улучшить гибкость суставов и предупредить возможные травмы.
Специалисты отмечают, что подобный тренировочный подход отлично подходит для людей любого возраста и уровня физподготовки. Благодаря простоте методики начинать можно с минимального числа циклов, постепенно увеличивая их количество по мере подготовки мышц и сердечно-сосудистой системы. Приятным бонусом для желающих похудеть становится то, что интервальная ходьба ускоряет обменные процессы и положительно влияет на общее самочувствие.
Юлия Атаманова также отмечает, что помимо улучшения фигуры японский метод положительно сказывается на эмоциональном состоянии, помогает справляться со стрессом и насыщает ткани кислородом. Всё вместе это укрепляет здоровье, формирует устойчивый иммунитет и повышает жизненный тонус.
Таким образом, интервальные прогулки по японской методике могут стать отличным дополнением к любому здоровому образу жизни, принося не только пользу физическому состоянию, но и даря заряд энергии и прекрасное настроение каждый день!
