Прямая осанка – это не просто красота, а ключ к уверенности в себе и здоровой работе дыхательной системы! Старший инструктор-методист Кирилл Антонов делится доступными методами самостоятельной коррекции осанки с помощью несложных упражнений.
Причины проблем и первое решение
Длительная сидячая работа, частое использование гаджетов и недостаток движения – главные виновники искривления спины. Антонов советует простое средство от напряжения в шее и выдвинутой головы: регулярную растяжку. Достаточно несколько раз в день плавно отводить голову назад, контролируя положение шеи перед зеркалом.
Борьба с сутулостью и скованностью
Сутулость развивается постепенно: плечи опускаются, спина округляется, что мешает свободному дыханию. Виной всему – недостаток активности. Вернуть подвижность грудной клетке и укрепить мышцы спины помогут элементарные упражнения: вис на турнике или специальные растяжки у стены. Эксперт подчеркивает: важна систематичность, достаточно уделять занятиям всего 5–10 минут ежедневно.
Корректируем положение таза
Неправильная поза при сидении приводит к укорочению мышц передней поверхности бедра и ослаблению ягодичных. Таз наклоняется вперед, перегружая поясницу. Исправить это легко: вставайте каждый час, делайте легкие выпады и растягивайтесь. Если самостоятельные усилия не дают нужного эффекта, Антонов рекомендует обратиться к остеопату для персональной коррекции.
Повседневные помощники и важный совет
— Помните о мелочах: удобная обувь, эргономичный стул, правильная высота монитора – все это незаметно поддерживает вашу спину в течение дня, — напоминает Кирилл Антонов. — Начните заботиться об осанке как можно раньше, и вы быстро ощутите легкость движений и прилив уверенности!
Сидячий образ жизни – реалия современности, и многие проводят за компьютером по 8–10 часов. Это серьезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Врач восстановительной медицины, главный врач медицинского центра Павел Очеретин также предлагает действенные способы избавиться от болей в спине при такой нагрузке.
