Оптимальное время для вечернего приёма пищи — за 3,5-4 часа до сна. Об этом сообщила главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова, подчеркнув важность раннего и лёгкого ужина для здоровья.
Как правильно организовать вечерний приём пищи
«Ужин должен быть не только своевременным, но и составлять не более 20% от суточной нормы калорий. Если перед сном возникает чувство голода, можно позволить себе небольшой перекус: например, натуральный йогурт без добавок или стакан кефира за 1,5-2 часа до отдыха», — отметила специалист.
Секреты сбалансированного питания
Эксперт напомнила, что 60% суточного рациона лучше употреблять в первой половине дня. Регулярность приёмов пищи играет ключевую роль: помимо основных трапез, допустимы два лёгких перекуса. Это поможет поддерживать энергию в течение дня и избежать переедания вечером.
Что ещё важно знать о питании
Ранее Стародубова обращала внимание на особенности употребления мандаринов. Цитрусовые не рекомендованы беременным, детям до трёх лет и людям с аллергией. Включение их в рацион требует осторожности и индивидуального подхода.
