Известный гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук и эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух поделилась ценными рекомендациями о правильном распределении пищевой ценности основных приемов пищи на протяжении дня. Эти советы помогут сделать ваше питание максимально полезным и сбалансированным.
Современные специалисты в области питания советуют придерживаться четырехразового режима приема пищи. Оптимальным считается интервал между трапезами 4-5 часов, что позволяет организму эффективно усваивать все полезные вещества. При таком графике дополнительные перекусы не требуются.
Грамотное распределение калорийности рациона играет ключевую роль в поддержании здоровья и энергичности. На первый прием пищи рекомендуется отводить четверть (25%) суточной нормы калорий, второй завтрак должен составлять 20%. Самым питательным становится обед — 35% калорий, а легкий ужин завершает день 20% от дневной нормы.
Правильный завтрак служит залогом комфортного самочувствия в течение дня и помогает избежать переедания в обеденное время. Утренний прием пищи обязательно должен включать оптимальный баланс белков, медленных углеводов и полезных жиров. Такое сочетание обеспечит длительное чувство насыщения и стабильный уровень энергии.
Для полноценного завтрака отлично подойдут питательные блюда из цельнозерновых круп, яичные блюда в виде омлета или глазуньи, а также молочные продукты — натуральный творог или сыр. Такой набор продуктов обеспечит организм всеми необходимыми нутриентами и зарядит энергией на весь день.
Специалисты подчеркивают особую важность правильного подбора продуктов с учетом их пищевой ценности. Современные исследования подтверждают пользу традиционных продуктов, таких как плоды шиповника, которые содержат значительное количество биологически активных соединений, поддерживающих здоровье организма.
