Известный фитнес-тренер Пейдж Венер поделился рекомендациями по выбору упражнений для развития грудных мышц. Эксперт выделил наиболее эффективные и наименее полезные варианты тренировок, которые помогут достичь впечатляющих результатов.
Топ упражнений для мощной груди
Среди лучших упражнений Венер рекомендует классические отжимания, отжимания на брусьях и сведение-разведение рук с гантелями. Последнее выполняется так: лягте на скамью, плотно прижав лопатки к поверхности, поставьте ноги на пол. Возьмите гантели, поднимите их над грудью на вытянутых руках, затем на вдохе плавно разведите в стороны. На выдохе верните снаряды в исходное положение, чувствуя приятное напряжение в мышцах.
Каких нагрузок стоит избегать
К менее эффективным вариантам тренер отнес жим гантелей перед собой, попеременный односторонний жим и пуловер с гантелями. Эти упражнения могут смещать акцент с целевых мышц, снижая продуктивность тренировки.
Когда стоит сделать паузу
Дополняет рекомендации эксперт по фитнесу Акулина Бахтурина. Она советует переносить тренировки при плохом самочувствии, восстановлении после болезни, сильной усталости или болезненных ощущениях во время менструации. Забота о здоровье — важная часть прогресса!
Используйте эти советы, чтобы ваши тренировки стали ещё эффективнее. Комбинируйте лучшие упражнения, следите за самочувствием — и грудные мышцы ответят вам красивым рельефом!
