Сбалансированный рацион с орехами, свежими овощами и диетическим мясом — надежная основа для поддержания сердечного здоровья. Об этом сообщил известный кардиолог Рой Джогия, подчеркнув важность осознанного подхода к питанию.
Средиземноморская диета как образ жизни
Специалист отметил, что меню для укрепления сосудов может быть не только полезным, но и удивительно разнообразным. Идеальным ориентиром он называет принципы средиземноморской кухни, доказавшей свою эффективность в международных исследованиях.
— Этот стиль питания сочетает мононенасыщенные жиры и омега-3 кислоты, способствующие нормализации холестерина. Обилие овощей, фруктов и злаков насыщает организм полифенолами — эти природные защитники борются с воспалениями и оксидативным стрессом, главными провокаторами сердечных недугов, — поделился доктор.
Личный пример и полезные привычки
Кардиолог на собственном опыте доказал пользу такого подхода. Его утро начинается с хрустящих мюсли с орехами и ягодами, обед включает лёгкие белковые блюда с бурым рисом и салатами. Для перекусов он выбирает горсть миндаля или сочные фрукты, а завершает день аппетитными блюдами вроде запечённой рыбы или ароматной чечевицы с зеленью.
Профилактика — путь к долголетию
Согласно статистике, в России почти миллион человек ежегодно сталкивается с осложнениями сердечно-сосудистых заболеваний. Однако врачи уверены: благодаря своевременной диагностике и правильному питанию эти цифры можно значительно снизить. Кардиолог высшей категории Татьяна Погода дополнительно рекомендует обращать внимание на сигналы организма — одышку, дискомфорт в груди или внезапную усталость.
Следуя простым правилам средиземноморского меню и добавляя в повседневность умеренные физические нагрузки, каждый может сделать весомый вклад в здоровье своего сердца. Главное — начать с малого и сохранять позитивный настрой!
