Продукты, возвращающие бодрость: рекомендации России
Фото: gazeta.ru
Правильный подбор продуктов в ежедневном рационе способен не только повысить жизненный тонус, но и существенно снизить утомляемость и апатию. Такой оптимистичный и действенный подход к укреплению здоровья озвучила Марьям Давлекамова, руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества.
Эксперт подчеркнула, что основой питания для активного человека должны стать продукты, богатые сложными углеводами. Отличительной особенностью таких продуктов является их способность постепенно высвобождать энергию, в отличие от быстрых сахаров, благодаря чему чувство бодрости сохраняется намного дольше.
Овсяная и гречневая каши, киноа, сладкий батат, тыква и свёкла — именно эти продукты не только богаты медленными углеводами, но и содержат целый комплекс микроэлементов, необходимых для стабильной работы нервной системы. Эти питательные компоненты поддерживают способность организма лучше адаптироваться к стрессам и активно бороться с внешними негативными воздействиями.
Питание, построенное на сложных углеводах, способствует поддержанию баланса настроения, предотвращает резкие перепады сахара и помогает сохранять внутреннюю гармонию даже в условиях загруженного ритма жизни.
Полноценное питание для активной жизни
Марьям Давлекамова советует не ограничиваться только сложными углеводами: полноценный рацион должен включать и высококачественные белки. Белки отвечают не только за поддержание мышечного тонуса и терморегуляцию, но и значительно укрепляют иммунитет — что особенно актуально в периоды повышенной нагрузки и стресса.
Источниками полезных белков могут стать рыба, нежирное мясо, курица, бобовые и молочные продукты — именно такой выбор делает питание разнообразным и по‑настоящему полезным для организма. Увеличение количества белковых продуктов в рационе сулят не только заряд бодрости, но и заметную поддержку в функциональных возможностях организма.
Важную роль в рационе играют полезные жиры, без которых невозможна нормальная работа мозга и поддержание высокого уровня энергии. Особое внимание стоит обратить на такие продукты, как авокадо, различные орехи и семена (например, льна, чиа), а также нерафинированные масла холодного отжима. Эти компоненты насыщают организм жирными кислотами и антиоксидантами, способствуют защите клеток от раннего старения и помогают сохранять ясность ума.
Поддержание баланса между белками, жирами и медленными углеводами — залог того, что усталость будет обходить вас стороной даже в самый динамичный период.
Комплексный подход к борьбе с усталостью
Забота о питании — один из важнейших элементов поддержания высокого жизненного тонуса. Однако очевидно, что иногда даже сбалансированное питание не всегда спасает от хронической усталости. Анастасия Шагарова, врач общей практики, клинический кинезиолог, отмечает, что с подобным состоянием хотя бы раз сталкивались около 90% жителей России, а треть постоянно ощущает апатию и пониженную работоспособность.
Эксперт обращает внимание, что здоровье опорно-двигательного аппарата напрямую связано с общим ощущением бодрости — нарушения осанки, мышечные зажимы и хронические заболевания могут снижать качество дыхания, ухудшать мозговую активность и кровообращение. Именно поэтому важно подходить к вопросу профилактики усталости комплексно: правильно питаться, больше двигаться, принимать меры по коррекции осанки и не забывать о полноценном отдыхе.
Занимаясь собственным здоровьем, помните: сбалансированный рацион с преобладанием сложных углеводов, белков и полезных жиров — это гарантия больше энергии, отличного настроения и высокой продуктивности. Следуйте советам экспертов, и ваш организм отплатит вам бодростью, стойкостью и работоспособностью круглый год!
